Zrelaksuj się z Vitą

Porozmawiajmy o relaksie

Chciałabym poruszyć temat, który dla wielu z Was może wydawać się dość oczywisty,
jednakże z doświadczenia wiem, że tak wcale nie jest.
W Specjalistycznym Centrum Rehabilitacji Vita zajmuję się masażem. Wykonuję
różnego rodzaju masaże, głównie te opierające się na technikach masażu klasycznego,
jednak moją specjalizacją są masaże relaksacyjne. Z wiedzy zdobytej w gabinecie
wiem, że osiągnąć pełnowartościowy, przynoszący korzyści zdrowotne dla organizmu
stan relaksu wcale nie jest tak łatwo…

O uczuciach na domowej kwarantannie

Przez większą część naszego dnia towarzyszy nam stres, pośpiech, obowiązki, i sprawy
do załatwienia. Wszystko to sprawia, że jesteśmy w ciągłym napięciu, gotowości do
działania. Obecna sytuacja, w której się znajdujemy wbrew pozorom i pomimo
siedzenia w domu generuje taki sam stres (o ile nie większy), niepewność, strach, lęk,
niepokój o zdrowie, bezpieczeństwo swoje i naszych bliskich.

Domowe, obowiązki praca zdalna, dzieci to wszystko na pewno „ nie ułatwia życia”
naszemu ciału i umysłowi. Nie łatwo jest więc przestawić się z trybu działania na tryb
odpoczynku.

Dlatego też przybywam z pomocą i postaram się udzielić kilku rad i informacji na
temat tego jak możemy zrelaksować się w domu bez pomocy specjalistów w tej
dziedzinie.

Czym jest relaks?

Relaks jest to stan, w którym dajemy naszemu ciału i umysłowi czas, przestrzeń do
regeneracji. Jest to uwolnienie napięć, które poprzez to co przeżywany i jak żyjemy kumuluje się w
ciele.

Co dzieje się z organizmem podczas odpoczynku?

Uspokaja się i normalizuje oddech. Serce zaczyna wolniej, spokojniej bić.
Układ nerwowy i przekazywane przez niego impuls do mózgu zmniejszają swoją
intensywność, mięśnie, stawy rozluźniają się, czujemy się spokojni, opanowani, senni.

Jak najefektywniej zrelaksować się w domu?

Jako masażystka wykonująca masaże relaksacyjne mogę zdradzić, że w osiągnięciu
100% odpoczynku, niezwykle ważną rolę odgrywają szczegóły. Bez zadbania o te
właśnie z pozoru małe rzeczy, nie jesteśmy w stanie osiągnąć zamierzonego celu.

CISZA

Znajdźmy w swoich domach ciche, spokojne miejsce gdzie przynajmniej przez 30
minut nikt nie będzie nam przeszkadzał. (Wiem to trudne zadanie w szczególności
przy posiadaniu dzieci ale wierzcie mi do wykonania dobrego relaksu naprawdę
warto)

MUZYKA

Kolejnym ważnym elementem jest MUZYKA- delikatna, spokojna, kojąca taka, która
będzie towarzyszyć a nie przeszkadzać. Muzyka to nieodłączny przyjaciel relaksu.
Sprzymierzeniec i doskonały odganiacz uporczywych i przeszkadzających w relaksie
myśli.

WYGODNE MIEJSCE

Może być to: mata, dywan, łóżko ważne jednak jest to aby ułożenie ciała było
wygodne, swobodne, ułatwiało rozluźnienie się. Do pomocy przy wygodnym ułożeniu
może pomóc zwinięty w rulon ręcznik, który należy ułożyć pod szyją tak aby głowa
mogła swobodnie leżeć bez wymuszania napięcia. Ręcznik ułożony pod kolanami
rozluźni kończyny dolne oraz wpłynie na odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Jeżeli jest taka potrzeba pod odcinek lędźwiowy można podłożyć sobie płaską
poduszkę. Gdy już znajdziemy wygodną pozycję należy pamiętać o tym że światło nie
może nas razić ani nam przeszkadzać, ma by ciepłe i dyskretne pochodzące od małej
lampki lub świec bądź światła dziennego. Całość może również dopełnić unoszący się
ulubiony zapach lecz nie powinien on być zbyt drażniący.

CIEPŁO

W gabinecie masażu zawsze wspaniale sprawdza się masaż ciepłym olejkiem,
gorącymi kamieniami czy choćby podgrzewany stół do masażu, którego od niedawna
jesteśmy posiadaczami.

Natomiast w warunkach domowych taki efekt jest również jak najbardziej do
osiągnięcia. Gorąca kąpiel, gorący prysznic, ciepłe okłady za pomocą żelowego
podgrzanego „cold paka” czy termoforu, koc eklektyczny.
Może to być także worek z wcześniej podgrzaną w piekarniku soczewicą czy grochem
lub fasolą. Opisane powyżej emitujące ciepło rzeczy, rozszerzą naczynia krwionośne,
zwiększą przepływ krwi poprzez co odżywienie tkanek i ich regeneracja będą szybsze i
efektywniejsze. A samo ciepło rozluźni i odpręży całe ciało (mięśnie, stawy, więzadła,
powięzi.)

ODDECH

Musi być on spokojny, miarowy.
Głęboki wdech nosem, długi wydech ustami angażujący przeponę i żebra. Jeżeli to
pomoże to podczas głębokiego oddychania można położyć rękę na brzuchu. Pozwoli
to lepiej kontrolować oddech.
Mam nadzieję, że te kilka rad pomoże w tym abyście mogli znaleźć dla siebie chwilę
wytchnienia i relaksu w warunkach domowych. A gdy wszystko wróci do normalności,
serdecznie zapraszam do Centrum Vita na masaże relaksacyjne. W razie pytań bądź
pomysłów na temat tego o czym mogłabym jeszcze napisać w temacie relaksu bądź
pielęgnacji zapraszam do komentowania pod postem z artykułem.

Serdecznie pozdrawiam.
Magdalena Małecka